plan redukcji

[...] efekty będą żadne. Widać jakoś specjalnie nastawienia na skuteczną redukcję nie ma to i pomoc taka. Wiec o czym ty mowisz??to nie jest redukcja dla sosoby ktora mam ulozony plan diete itd. O skutecznej redukcji mówię. Jeśli nie ma ułożonej diety i planu to raczej odradzę robienia czegokolwiek. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-16 [...]

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

[...] po co? A to nie kwestia diety tylko imo zmeczonego układu nerwowego, w nieskończoność nie da się siły dokładać, trzeba mięśnie czymś innym zaskoczyć, naprzemiennie stosować plany oparte na wysokiej intensywności i dużym ciężarze. No i z brzucha schodzi najwolniej, standard. Możesz zrobić tak, jak planowałeś: cofka z ciężarami, możesz zmienić [...]

Trening ma być uzupełnieniem SW ? Czemu MC nie możesz wykonywać ? Ten plan który podałeś do poprawy, za dużo w klacie za mało w nogach. Przy redukcji/do uzupełnienia SW bardziej FBW. Pzdro

[...] A później zaczynasz tak jakby prawie od zera masę. Ja wybrałem ten pierwszy sposób, bo na te wakacje już nie zdążysz raczej i prawdopodobnie wyciąłbyś się na jesień Szkoda, że się nie da miejscowo spalić tłuszczu. To chyba ciągle bym miał plan: nogi na redukcji, a reszta na masie Pozdro Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-05-02 20:50:22

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]

No wydaje się ten plan dość przeładowany szczególnie że nie jesteś osobą mocno zaawansowaną, po pół roku treningu to dopiero uczysz się tak naprawdę techniki i optymalizacji treningu do pracy nad swoim ciałem. Osobiście mam zdanie, że na redukcji lepiej jest robić nawet te treningi 4 czy nawet sześć razy w tygodniu ale o mniejszej objętości, tak [...]

[...] od 93,3 kg i zszedłem (na dzień dzisiejszy) do 80,3 kg przy ok 2100 kcal. Da się żyć, ale boje się badań :-) Staram się też zawsze zaktywizować metabolizm i redukcję zaczynam od ok 10 HIITów z obciążeniem. Jeżeli teraz miałeś miesięczną przerwę przemyśl plan. Powoli :-) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BFBW%5D_Trening_do_oceny-t1190683.html

http://iv.pl/images/74703783809807702918.png To jest plan żywnościowy na dzisiaj od mojej dietetyczki. Oprócz tego mam pić około 2 litrów wody dziennie i wykazać się jakąś aktywność ruchową, ale nic konkretnego nie podała. Moja aktywność od dwóch dni to jazda na rowerze po ok 50 minut, w przyszłym tygodniu będzie aqua aerobik i pływanie 2h. Przed [...]

[...] są określenia typu przypakowałeś :) ot tyle srodków poprawiło znacząco proporcje fat/mięśnie. Poszedłem drogą gdzie na redukcji all stuff a na masie 2 środki chociaż masa to plan zima 2017. Tak po mostku dalej redukcja z tym że: styczeń-kwiecień typowa redukcja Kwiecień-czerwiec Recomp ( siłowe kcal + DNT kcal - ) Lipiec-wrzesień redukcja Recomp [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

Plan się zmienia w bardzo małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę [...]

[...] Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety ale mysle ze w pierwszym mkesiacu i tak zajda pewne zmiany zeby dopracowac wszystko dokladnie pod swoj organizm :) zaloze pewnie kilka nawych postow z [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Aeroby 25 min :-) Gorączki i kataru już brak, ale niestety przepadły prawie dwa całe tygodnie. Od jutra już wracam do treningów siłowych, Przemyślałem sprawę i teraz na czas lekkiej redukcji wrzucę pewnie jakiś plan push/pull 4x w tyg a gvt przetestuje innym raze.

[...] Jem np. serek wiejski, grahamkę i do tego banan. Zazwyczaj koło 12-13. I zanim dotrwam do obiadu (16) to jestem od 14 głodny... Jakby ktoś mógł zerknąć wyżej na mój plan i polecić coś, co się nada do redukcji tłuszczu ale przy okazji w miarę mnie nasyci żebym nie chodził głodny... Zdjęcie załączam jak to aktualnie wygląda na "bębnie". [...]

[...] że przestałem na nią chodzić i zaczęło się to wymykać spod kontorli. Jadłem stosunkowo tyle samo, czasami delikatnie więcej, a kilogramy leciały. Postaram się ułożyć jakiś plan i podrzucić tutaj (lub gdzieś indziej?) do oceny. Lubię robić sobie założenia. Sprawiają, że bardziej koncentruje się na celu. Wg Ciebie faktycznie pół roku rzetelnej [...]

[...] Myślę, że brakuje Ci w 2 i 3 posiłku źródła tłuszczu. No i z tymi rodzynkami na redukcji to uważaj. Wpisz więcej szczegółów jedzeniowych - jaki jogurt, jaki makaron. Wrzuć plan na jutro i czekaj na baty. No i pewnie moderatorki będą chciały wiedzieć, czy masz dostęp do siłowni, czy tylko w domu masz zamiar ćwiczyć. Myślę, że jak to dopiszesz to [...]

jesli taki plan treningowy to trudno Ci go bedzie pogodzic z robieniem rzezby bo przy tak ciezkim planie zapotrzebowanie jest zwiększone (chodz niektorzy przy redukcji stosuja jeszcze bardziej "mordercze" treningi niz w cyklach na mase czy siłe)

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ? 1. To ma [...]

Środę zakończyłem treningiem pleców o 20. O 7 przekręciłem przed pracą 35min cardio. U mnie środa zawsze praca do 20 dlatego tez tak późno zrobiłem trening. Mimo to wszedł dobrze, udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do [...]